super serie

[...] na brami oczywiście poprawne technicznie ale jeśli ja miałbym ćwiczyć takim planem to drążek z martwym na pierwszy ogień potem zabawa z klatką barki push press super podciąganie wzdłuż tułowia odpada z miejsca , jak chcesz robić podciąganie wzdłuż tułowia to tylko z linami wyciągu dolnego unoszenie zrób klasyczne bokiem żeby [...]

[...] +drop 12x13kg / 12x13kg / 12x13kg Wow chyba wszędzie uzyskałem progress!! nie spodziewałem sie, że aż tak dobrze mi poszedł dzisiejszy trening, może dlatego, że to było super serie, które proponował Prz. Jedynie uginanie szztangą łamaną tutaj ciężko mi bedzie o dalszy progress aaa i 2 pierwsze serie taki sam ciężar, bo zapomniałem dodać kg [...]

[...] nóg na suwnicy 2x 12/10 *uginanie nóg na maszynie leżąc 2x 12/10 *wypychanie suwnicy palcami 2x max *uginanie ramion ze sztangą łamaną + francuz stojąc 3x 12/10/8 (super serie) RAZEM: 26 serii PLAN B: *wyciskanie płasko sztangielki 2x 12/10 *wyciskanie skos sztangielki 2x 12/10 *przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 2x 12 [...]

[...] nóg na suwnicy 2x 12/10 *uginanie nóg na maszynie leżąc 2x 12/10 *wypychanie suwnicy palcami 2x max *uginanie ramion ze sztangą łamaną + francuz stojąc 3x 12/10/8 (super serie) RAZEM: 26 serii PLAN B: *wyciskanie płasko sztangielki 2x 12/10 *wyciskanie skos sztangielki 2x 12/10 *unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2x 12 + [...]

[...] 4 serie po 12 ruchów - zginanie w siadzie - max 60kg - 4 serie po 12 ruchów - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą - 60kg - 3 serie po 12 ruchów Czworogłowe: - wyprosty + przysiad ze sztangą - seria łączona, w siadzie 110kg - 4 super serie po 12 ruchów - suwnica - 3 serie po 12 ruchów Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2013-01-23 09:42:37

Kevot nie mieszaj, bo jak będziesz robić super serie to przemęczysz mięsień. Ta metoda jest krótkofalowa i dla zaawansowanych. Yarek jeśli trening na siłe był intensywny to nie mniej niż 14 dni. Ricky17 nie wystarczy ćwiczyć żeby rosnąć i wyglądać jak Arnold. Potrzebna jest dieta, akurat w Twoim przypadku polegać ona musi na jedzeniu wszystkiego [...]

[...] flaczki jem tylko na święta, a rosół bardzo rzadko dodajemy sobie do posiłku,czyli kury z makaronem lub ryżem:-) http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Biceps+triceps-super serie Uginanie sztangi łamanej stojąc 14x35kg 10x37kg 8x40kg 12x35kg 11x35kg 11x35kg 12x40kg 12x35kg 9+3x30kg Prostowanie ramion na wyciągu górnych z drążkiem 26x40kg [...]

rozsadnie trening w takim stanie moze niekiedy bardziej zaszkodzic tak samo pomyślałem http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Barki super serie: Odwodzenie na boki w opadzie tułowia 25x7kg 22x7kg 18x7kg https://www.youtube.com/watch?v=WVIqKLlurAE Unoszenie hantli na boki 15x7kg 10x7kg 8x7kg Unoszenie hantli do przodu 15x7kg 10+8x7kg 8+7x7kg [...]

[...] stopni ruch motylkowy hantlami ( tak to sie chyba nazywalo jak by co hantla trzymana bokiem ) 4 SERIE 8 12 POWT Ps. Nie wiem czy to prawidlowa terminologia ale czesto robie super serie czyli np 10 powt i bez odpoczynku nastepne 10 powt 3 gryf lamany 3 serie 8-12 powt Przedramie. 1 wiarze na kijku skakanke a na 2 koncu hantelke i ja wciagam 4 [...]

Zrobiłem w super seriach 5x10p biceps stojąc sztangą i francuz stojąc sztangielką oraz 4 super serie po 10p sztangą nachwytem i prostowanie łokci na wyciągu drążkiem prostym. Na brzuch nie robiłem nic. Porozciągałem się odrobinę do szpagatu.

Na uda zrobiłem 4 super serie. Niestety jakoś szybko wyczerpały się moje chęci i siły. Być może potrzebuję teraz większych stymulantów niż suplementy od IHS :-) - nie dziwię się już ostrzeżeniom PZKFiTS odnośnie stosowania lekkich narkotyków przez zawodników! Potem robiłem różne rzeczy konieczne w moim mniemaniu (i żony) w domu oraz sadzie i po [...]

[...] przy prostowaniu z dużym ciężarem obunóż. Robienie prostowań jednonóż nie za bardzo mi pasuje z powodu przekrzywiania się obciążenia (śruba ma za duży luz :-) ). Robię te super serie z próbą przytrzymania wyprostowania i w okolicy 12p zaczynam czuć pieczenie w udach :-) nawet przy tak niewielkim ciężarze. Traktuję to jako ćwiczenie super [...]

No i zapomniałem zrobić pierwsze ćwiczenie z zestawu 3 na kuliste barki ale wprowadziłem jedno swoje 8-). Na barki było po 3 serie a na ramiona udało się zrobić 4 super serie. https://youtu.be/J4fAA-VhJ5Y Możliwe, że pójdę jeszcze na trasę marszową (na razie nie mam aż tyle chęci :-?)

Trening zrobiony. Postęp jest - okupiony dużym wysiłkiem!Barki po 3 serie a biceps z tricepsem po 4 super serie https://youtu.be/UObPK3g1IOk Pójdę później na marsz.

[...] robiłem na 18-stkach i trzecią na 21-ach, wszystko poszło zgodnie z planem; rozpiętki 3 serie po 12 ruchów na 12, za tydzień dorzucam do rozpiętek butterflya i będe robił super serie z rozpiętkami; PS: Saib ma racje te "coś" na górze na pierwszym zdjęciu to ksiązeczka Vitala, nóg dawno nie trenowałem ;-/, lecz trening był udany i [...]

[...] 27.11.2012 (lublin-dom) barki przód, trcieps+biceps rozgrzewka pompki 2x15p barki przód: wzniosy hantli przodem 12kg-15p 14,5kg-12p 16,5kg-10p 18kg-8p trcieps+biceps 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-5p + biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc [...]

[...] przód)+ triceps+biceps rozgrzewka pompki 2x20p 1.wyciskanie hantli siedząc 12kg-15p 17kg-12p 22kg-10p 2.wzniosy przodem stojąc 12kg-15p 14,5kg-12p 17kg-10p trcieps+biceps 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 27kg-20p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-6p + biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc [...]

[...] wyciskanie sztangi z przed karku 5 x 10,8,8,6,4 x 1. 25kg + 5 w kazdej serii unoszenie ramion w opadzie tulowia 5 x 8 SUPER SERIA 9. podciaganie sztangi do brody 5 x 10 x 26,5kg unoszenie ramion w przod ze sztanga 5 x 10 x 21kg * - seria rozgrzewkowa przerwy miedzy seriami - 15 - 30 sekund przerwy miedzy super seriami - 3-5 minut

a1 przerwa a2 przerwa Ja robię tak bo na super serie to nie wygląda nie wiem kto by dał radę . Ale raczej tak to się robi własnię bo nigdzie nie jest napisane zabardzo że to mają być SS . Czytałem , szukałem ale nic takiego nie pisało Zmieniony przez - Sooker2 w dniu 2010-05-23 12:22:13

Bicuch specjalnie dla Ciebie cały z dzisiaj bez rozgrzewki i afterburning Przysiad tylny + wypychanie na suwnicy poziomej w super serii 4s (12+12 10+12 10+12 8+12) Uginanie podudzi w lezeniu na brzuchu 3s (12 10 8) Wioslowanie poziome na maszynie 3s 12 10 6+6+6+7+8+9+10 (zmniejszany ciezar o 2 sztaby od maxa do zera) Ściaganie trojkata wyciagu [...]